связаться с нами

Психическое здоровье

Упражнения для дыхания 4, чтобы помочь противодействовать вашему беспокойству

Четыре традиционных дыхательных упражнения, которые обязательно подведут ваше беспокойство.

опубликованный

on

Кредит: Андреа Обзера

Беспокойство - это поражает, когда мы меньше всего этого ожидаем, давая нам страх перед надвигающейся опасностью.

Представьте себе: один момент вы спокойны, делаете какую-то работу или пытаетесь засыпать, когда - BAM - из ниоткуда это бьет вас.

Вы начинаете дрожать, тяжело дыша, и беспокоитесь о том, что вы умираете. Есть много тревожных мыслей о том, что вы еще паникуете, и ваше кровяное давление растет. Достаточно скоро ваше сердце начинает избивать вас из груди, вы начинаете чувствовать головокружение и не знаете, куда бежать больше.

После того, как симптомы стихают, вы начинаете беспокоиться о том, что это происходит снова. Это понятие держит вас ночью и даже запускает будущие атаки.

Если это звучит знакомо и случалось довольно часто, тогда вы можете страдать от тревожного расстройства. То, что я описал, верьте или нет, более распространено, чем вы думаете.

Если вы хотите научиться контролировать свое беспокойство, то вы пришли в нужное место.

Несмотря на то, что большинство людей находят лекарства против беспокойства, такие как бензодиазепины или антидепрессанты, полезными и быстродействующими, простые терапевтические методы остаются незамеченными. Дыхательные упражнения, когда они правильны и правильны, могут обеспечить такое же облегчение для вашего беспокойства, как и любой другой вариант лечения.

Ниже приведены четыре традиционных упражнения на дыхание, которые обязательно подведут ваше беспокойство.

Внимательное дыхание

Эта техника дыхания полезна для замедления скорости дыхания.

Найдите расслабленное положение и обратите внимание на свое дыхание, не приспосабливая его. Почувствуйте изменения (в ощущениях), которые следуют за каждым глубоким вдохом; ритм, текстуру и температуру каждого дыхания.

Как только вы это сделаете, продолжайте еще более глубокие вдохи, все время замечая стресс, заботы и суждения, уходящие через пару минут внимательного дыхания.

Дыхание слов

Если вы хотите что-то сосредоточиться во время дыхательных упражнений, этот метод, вероятно, для вас.

Это упражнение включает в себя добавление слов к каждому глубокому дыханию, чтобы ваш ум был занят от беспокойства, а также реализует конкретное сообщение.

Сядьте прямо на стул. Вместо того, чтобы говорить словами, вдохните их, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Например, вдохните слово «я», когда вы держите вдыхание, подумайте «я», и когда вы выдохните, подумайте о «спокойствии». Начните с использования «я спокоен», и как только вы овладеете им, измените его любой выбор слов делает вас более расслабленным.

Квадратное дыхание

Квадратное дыхание, также известное как «четырехквадратное дыхание», принимает подход к учету до четырех при глубоком вдохе.

Начните с удобного кресла. Как только вы сидите в уютной позиции, вдохните, сосчитав до четырех, а затем держитесь за счет четыре, затем выдохнув до четвертого и снова доведя до четырех. Повторите упражнение в течение четырех минут.

Если этот метод работает для вас, попробуйте максимизировать его эффективность, добавив визуализацию. Представьте рисунок с четырьмя углами при подсчете до четырех каждый раз. Это удержит ваш разум от любых нежелательных мыслей или суждений.

Воздушные шары

Это, наверное, моя любимая техника, в которой многие люди находят эффективность с этим. Он включает диафрагмальные вдохи, которые могут быстро привести вас к расслабленному состоянию души.

Вы начинаете с того, что сидите на стуле или лежите на полу. Одно из преимуществ лежания на полу состоит в том, что вы можете чувствовать каждое диафрагмальное дыхание легче, когда вы вдыхаете. Как только вы найдете правильную позицию, поместите одну руку на живот, а другую на грудь. Когда вы вдыхаете, заметьте, что ваша диафрагма расширяется, подобно воздушному шару. Когда выдохните, представьте, что воздушный шар сплющивается и теряет весь воздух.

Делайте это упражнение еще десять раз.

Реклама

© 2018 Mental Daily. Все права защищены.
Наш контент предназначен для информационных целей и не должен использоваться в качестве рекомендации по лечению или лечению.