связаться с нами

Познание

Написание списка дел перед сном может уменьшить бессонницу

Новое исследование предполагает, что составление списка дел во время сна может уменьшить бессонницу.

опубликованный

on

Фотография: Pxhere

Беспокойные мысли являются одним из самых больших факторов, способствующих тем, у кого проблемы с засыпанием. Однако, согласно исследованию, проведенному исследователями в Университет Бэйлор, написание списка «дел» перед сном может помочь вам быстрее уснуть.

В исследовании, опубликованном в Журнал экспериментальной психологии, проанализировали участников 57, всех взрослых в возрасте 18-30, и проходили в Лаборатории Neuroscience и Cognition лаборатории Baylor.

Многие специалисты по снуту полагают, что запись недоделанных задач может уменьшить беспокойство, что приведет к более быстрому началу сна.

«Альтернативная гипотеза заключается в том, что написание списка дел« разгружает »эти мысли и уменьшает беспокойство», - сказал Майкл Скаллин, доктор философии, один из ведущих исследователей.

Исследователи Baylor поставили эту гипотезу на тест.

Используя ночную полисомнографию, группа исследователей исследовала участников, часто наблюдая за их электрической активностью мозга. Исследователи Baylor решили исследовать неделю, а не выходные, из-за более высокой вероятности незаконченных задач на следующий день.

Исследователи разделили участников на две случайно выбранные группы и назначили им пятиминутное упражнение. Первая группа получила задание записать каждую задачу, которую им нужно было запомнить на следующий день. Другая группа писала о законченных задачах за последние несколько дней.

После завершения заданий исследователи предоставили участникам возможность ложиться спать в 10: 30 pm; участники находились в контролируемой среде, не имея доступа к своим электронным устройствам.

Исследование показало, что первая группа, которая записала незавершенные задания на следующий день, засыпала значительно быстрее.

«Участники состояния списка дел засыпают значительно быстрее, чем в состоянии завершенного списка. Более конкретно участники написали список дел, тем быстрее они заснули, тогда как противоположная тенденция наблюдалась, когда участники писали о завершенных действиях », - говорится в выводах.

Исследователи предполагают, что составление списка незавершенных задач в течение не менее пяти минут во время сна может помочь уменьшить бессонницу.

Однако Needlesstosay считают, что исследования будут полезными, особенно с более крупным образцом и измерением других факторов, связанных с бессонницей, таких как беспокойство, депрессия и личность.

«Меры индивидуальности, тревоги и депрессии могли бы смягчить последствия написания при засыпании, и это можно было бы изучить при исследовании с более крупным образцом», - провозгласил Скаллин.

Реклама